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Cahier d'exercices et journal quotidien pour le TDAH
Le cahier d’exercices et journal « ADHD Daily Helper » est une méthode en deux parties pour apprendre à collaborer avec votre cerveau TDAH au lieu de le combattre. Le cahier d’exercices est conçu pour une exploration approfondie : huit phases qui vous mèneront d'un état des lieux honnête à votre propre manuel d'utilisation du TDAH. Le journal est destiné au quotidien : une étude de terrain de 30 jours où deux minutes le matin et trois le soir révèlent des schémas que vous ne pourriez jamais identifier au jour le jour.
Il s'associe au jeu de cartes « ADHD Daily Helper ». Là où le jeu vous propose 54 tactiques pratiques, ce cahier d’exercices et journal vous aide à trouver celles qui correspondent réellement à votre fonctionnement et à les intégrer dans votre vie concrète.
Il est disponible en deux versions : un PDF remplissable (version numérique) que vous pouvez compléter sur n'importe quel appareil doté d'un logiciel PDF, et un PDF imprimable (version papier) prêt à être imprimé chez votre imprimeur habituel.
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Qu'est-ce que le cahier d'exercices et journal quotidien pour le TDAH ?
Le cahier d'exercices et journal ADHD Daily Helper est un programme numérique en deux parties. Un cahier d'exercices en 8 phases pour vous aider à construire un système adapté au fonctionnement de votre cerveau. Un journal de 30 jours pour le mettre en pratique au quotidien. Les deux sont des PDF remplissables.
Comment le cahier d'exercices et journal quotidien TDAH vous aide-t-il ?
La plupart des systèmes de productivité sont conçus pour les cerveaux neurotypiques. Celui-ci ne l'est pas. Il part de vos habitudes réelles – et non d'une routine empruntée – pour construire à partir de là. Le journal de 30 jours crée la répétition qui transforme la prise de conscience en changement durable.
Comment utiliser le carnet d'exercices et journal quotidien TDAH ?
1. Commencez par le classeur en 8 phases. Avancez à votre propre rythme.
2. Une fois le classeur terminé, commencez le journal de 30 jours.
3. Utilisez les deux avec le jeu de cartes « ADHD Daily Helper » pour profiter du système complet.
Aucune date limite. Aucun échec possible. Juste votre rythme.
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La tâche que vous voulez vraiment accomplir, et que vous n'arrivez toujours pas à commencer ⚡
La date limite est réelle. Le résultat vous importe. Vous avez préparé le café, rangé votre bureau, ouvert le document. Et puis, vos mains ne veulent tout simplement pas s'y mettre. Une heure s'envole. Puis une autre. Lorsque vous commencez enfin, c'est la panique qui fait le travail que votre motivation n'a pas pu accomplir.
Le cahier d'exercices et journal de bord quotidien TDAH est conçu précisément pour combler ce fossé entre l'envie et le passage à l'action. C'est un guide pour apprendre comment votre cerveau fonctionne, bloque et récupère, et ce qu'il faut faire concrètement dans chaque situation.
Ce n'était jamais un problème de concentration 🧠
Le TDAH est un problème de régulation, pas un problème de discipline. Attention, émotions, temps, motivation : tout cela repose sur une chimie cérébrale qui ne répond pas aux ordres. « Concentre-toi » n'a jamais fonctionné pour vous, car le problème n'a jamais été la concentration.
Le cahier d'exercices est conçu pour les sessions longues et sincères : huit phases pour faire émerger vos véritables schémas et les transformer en tactiques adaptées. Le journal est votre ancrage quotidien : quelques minutes par jour pour suivre votre énergie, votre humeur, votre concentration et les stratégies qui ont réellement porté leurs fruits. Ensemble, ils transforment des conseils éparpillés en un registre de votre fonctionnement propre.
Contenu :
Le classeur : de la base de référence à votre propre manuel d'utilisation
Huit phases qui vont d'un score de départ honnête en passant par la concentration, l'émotion, le temps, l'environnement, l'auto-défense et la communication, pour ensuite tout rassembler.
Le Journal : 30 jours de petites notes qui se cumulent
Des matins de deux minutes, des soirées de trois minutes, des vérifications hebdomadaires, et un bilan au 30e jour qui vous révèle qui vous êtes devenu.
Un compagnon pour le jeu de cartes d'aide quotidienne TDAH
Chaque réflexion renvoie aux 54 tactiques du jeu, afin que chaque idée débouche sur une action concrète.
Ce qui change une fois que vous avez terminé 🏆
✅ Surmontez le blocage de l'activation grâce à des méthodes adaptées à votre cerveau, et non à celui des autres
✅ Identifiez le détournement émotionnel avant qu'il ne gâche tout votre après-midi
✅ Rendez le temps visible pour que les échéances ne vous prennent plus au dépourvu
✅ Partez avec une liste concise de tactiques adaptées, et la preuve qu'elles fonctionnent
À qui est-ce destiné ?
✅ Adultes nouvellement diagnostiqués : Comprenez enfin ce fonctionnement auquel vous pouvez désormais mettre un nom.
✅ Vétérans des agendas abandonnés : Pour tous ceux qui ont acheté tous les systèmes sans jamais en adopter aucun.
✅ Coachs TDAH et thérapeutes : Un outil structuré pour accompagner vos clients entre deux séances.
✅ Conscient mais bloqué : Vous connaissez la théorie. Ceci vous permet de la transformer en votre propre manuel pratique.
Si l'on vous a répété pendant des années de « faire plus d'efforts », ce carnet d'exercices et journal est conçu pour une approche différente.
Customer Reviews
Overall rating: 4.6 / 5 from 135 reviews.
I ordered a bundle of these amazing cards and our whole family loves them! We use the emotions cards every evening at dinner with our kids. One person picks one and the others have to guess before the individual sections are read out. Lots of fun and very insightful! Thank you for creating these!
Got this to help with my own growth. Love how it's bite sized info in a card.
Great addition to coaching sessions and workshops!
Good Deck, Very usefull for everyday work !
Thank you for the card. My boss shared his selected card with the other leaders and provided a brief insight. Everyone is now sharing their reflections.
Delivery a bit slow but the cards are great. They response fast (though you should query within work hours). I like to use them for my own personal development :). Would definitely buy other decks.
I purchased the digital deck alone and put it to enough use that I returned for the physical deck. The brainstorm deck arrived along with an ice storm. I was delighted that when the power went out in my area my project was able to kick into high gear. With the brainstorm deck, a chart marker, easel pad, battery operated visual timer, whiskey and candlelight everything came together pleasantly.
PPC y marketing de contenido son 2 estrategias diferentes y puedes combinarlas, pero debes tener claridad de sus diferencias, eso lo pude saber gracias a esta super herramienta!!!
Es una herramienta que me ayuda a entender el propósito en la atención al cliente!! Super!
Store owner replied: Muchas gracias por su opinión! Nos alegra saber que nuestro deck está a la altura de sus expectativas.
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Got the bundle + emotions deck for my team. Seems really nice, very well designed and intuitive. Very sick, thanks.
Well packaged. Nice to have it, cannot wait to open and try it!
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I love the cards format for explaining the different concepts and it’s also a great tool to use with my clients and my business. The exercises are also very helpful and easy to apply.
I have to say, the design of the cards are beautiful. Clean, modern, and super easy to read.
I run a small hair salon and always thought charging per service was the only way. After using the deck in a few brainstorming sessions with my team, we came up with a package model and a referral program we’d never considered before. It’s not magic, and it won’t do the work for you…but it definitely helps you think differently.
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I’ve been using the Pricing deck in my consulting sessions. it’s been super helpful to explain different pricing models to clients. Clear, practical, and effective.
Beautifully made and incredibly practical. Excited to keep using it with new projects!!
Excellent quality and content. It's so handy in a card format. Can travel with the one you're studying and leave the remaining cards home.
Very nice!
I look forward to pulling a new card each day and focusing on it! Great idea! So helpful!
Highly recommend! One of the best tools for self reflection I've come across!
The workbooks curate lessons into a clear, reflective pathway. These resources get to the point without sacrificing detail. I cannot wait to dive in deeper...
Fabulous deck! Thank you!
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Deux outils, un seul système 🧭
Utilisez le Workbook pour les longues séances, celles où vous comprenez enfin pourquoi les matinées s'effondrent ou pourquoi un court message peut gâcher toute une journée. Utilisez le Journal pour le quotidien : ce point rapide de deux minutes qui, trente jours plus tard, vous offre une carte de votre propre énergie, de vos déclencheurs et de vos réussites.
Les tactiques seules ne suffisent pas. C'est la réflexion qui fait d'un outil le vôtre. Comprendre pourquoi quelque chose fonctionne pour votre cerveau est ce qui vous pousse à continuer à l'utiliser bien après que la nouveauté se soit estompée.
Insightdecks
Vous avez quelques questions ?
À qui est destiné ce produit ?
Il est conçu pour tous ceux qui souhaitent travailler avec leur TDAH plutôt que contre lui : les adultes récemment diagnostiqués qui cherchent à comprendre leur diagnostic, les personnes ayant abandonné un tiroir rempli d'agendas, ainsi que les coachs et thérapeutes qui recherchent un outil structuré à proposer à leurs clients entre les séances.
Que contient le cahier d'exercices ?
Huit phases : une auto-évaluation initiale en phase 0, puis Booster la concentration et démarrer les tâches, Réguler ses émotions et gérer le rejet, Gérer son temps et terminer ce qui compte, Mettre en place des espaces et des habitudes adaptés au TDAH, S'accepter et demander ce dont on a besoin, et Communiquer de manière claire et confiante. Elle se termine par une phase de synthèse où vous refaites votre évaluation et construisez votre manuel d'utilisation personnel. Chaque phase combine des vérifications rapides, des textes à trous et des exercices pratiques comme la carte des frictions et un sprint de priorité version TDAH.
Que contient le journal ?
30 jours d'entrées sur deux pages, chacune comprenant un point matinal (énergie, humeur, concentration, une priorité honnête, la carte du jour) et un bilan du soir (trois victoires, ce qui a fonctionné, ce qui vous a détourné de vos objectifs, si la carte a porté ses fruits). Des bilans hebdomadaires permettent de cerner les tendances, et un bilan mensuel au 30e jour permet de trier vos tactiques à conserver, modifier ou abandonner.
Quels formats sont disponibles ?
Le Workbook et le Journal sont tous deux disponibles en deux versions. Le PDF remplissable fonctionne sur n'importe quel appareil équipé d'un logiciel PDF. Le PDF imprimable est prêt à être imprimé, pour les moments où vous préférez travailler avec du papier et un stylo. Écrire à la main est plus lent, ce qui est précisément la raison pour laquelle cela aide un cerveau TDAH à traiter les informations plus en profondeur ; la version imprimable a donc toute sa place.
Quelle est la politique de retour ?
En raison de la nature numérique du cahier d'exercices, aucun remboursement n'est possible. Si vous rencontrez des difficultés pour accéder à votre fichier, contactez-nous et nous veillerons à ce que vous obteniez ce pour quoi vous avez payé.